Time management по-українські: Робота в ритмі біо

Традиційно пік відкриття вакансій припадає на вересень-жовтень і січень-лютий: тобто відразу після завершення літніх відпусток і після новорічних канікул. Справа не тільки в тому, що після тривалого відпочинку важко відразу включатися в діловий ритм - настільки важко, що у деяких це виливається в депресію. Просто якщо людина в принципі подумувала про зміну місця роботи, то в перші два-три тижні після відпустки він найчастіше приймає остаточне рішення.

Звичайно, далеко не всім підходять такі радикальні заходи. Нехай настрій зовсім не діловий, і працездатність впала нижче нікуди, але у кожного знайдеться чимало причин для підтримки статус кво: посада, зарплата, значущий проект, дружний колектив, затишний офіс... Значить, доведеться почати боротьбу з негативними симптомами. Але чи потрібно змушувати себе працювати через силу? Співробітники-перфекціоністи, які буквально «горять» на роботі, вважають, що здатність працювати як годинник, не дивлячись на астропрогнози, погоду і поганий настрій, є доказом справжнього професіоналізму. З одного боку, подібне ставлення до праці підвищує цінність фахівця в очах роботодавця. А з іншого - відмова від повноцінного відпочинку і постійна гонка, на думку психологів, стають основними причинами «стресових» захворювань: інфаркту, виразки шлунка, остеохондрозу і т.п. Не менш серйозний побічний ефект постійного «подолання» - професійне вигорання. Як і де знайти ресурс, який дозволить взятися за роботу з колишнім ентузіазмом?

У СРСР проводили численні дослідження, спрямовані на з'ясування добових ритмів людини, простіше кажучи - хто і скільки годин на день може продуктивно працювати. Зараз подібні дослідження теж ведуться. Виявляється, протягом доби людина переживає кілька підйомів фізіологічної активності. Зокрема з 10 до 12 і з 16 до 18 годин організм максимально стійкий до стресів і кисневого голодування. Тому вони вважаються найбільш сприятливими для виконання фізичної роботи, прийняття рішень, нових починань.

Найчастіше синдром хронічної втоми і негативне ставлення до виконуваної роботи виникають у тих, хто живе без врахування своїх біологічних ритмів. Загальновідомо, що «жайворонки» найбільш активні й діяльні з раннього ранку і приблизно до шести-семи вечора, поки не сіло сонце, а пік активності «сов» припадає на вечірній час. Але в наше століття великих швидкостей і електричного освітлення більшість людей стають арітміками - тобто іноді ведуть життя «сови», а іноді життя «жайворонка», залежно від виробничої необхідності. І не намагаються зрозуміти, що ж для них краще. Але знати свої фази активності необхідно, особливо якщо ви працюєте в офісі з жорстким режимом приходу-відходу. Має сенс ранжувати всі справи за ступенем важливості, і найвідповідальніші розташовувати в розкладі так, щоб вони припадали на час, коли ви відчуваєте себе найкраще. Згідно з дослідженнями відомого німецького хронобіолог Фрідріха Хальберг, існує також тижнева періодичність інтелектуальних, емоційних і фізичних проявів. Тобто протягом тижня працездатність людини нерівномірна. У перші дні вона зростає; досягаючи найвищого рівня на третій день, а потім поступово зменшується, помітно падаючи в останній день. Саме тому вважається, що встановлення робочого періоду тривалістю більше 5 днів недоцільно.

Поради хронобіологов: життя за режимом

З 10 до 12 - фаза підйому.
Після 12 години дня закінчується перший період денної активності. У кров надходить менше глюкози. Виникає втому і потребу у відпочинку.
Після 13 годин крива енергії йде вниз, наші реакції все сповільнюються.
Після 14 годин самопочуття знову починає поліпшуватися. Органи почуттів, і, насамперед, нюх і смак, стають особливо чутливими. Це найкращий час для прийняття їжі.
Після 16 годин - початок третього добового підйому. Це найкращий час для фізичної праці, спортивних занять, оскільки організм відчуває потребу в рухах, але психічна активність поступово згасає. Організм стає чутливим до болю.
Після 18 годин зростає тиск крові, ми стаємо нервовими, легко виникають сварки через дрібниці. Це поганий час для алергіків. Часто в цей час починає боліти голова.
Після 19 годин наш вага досягає максимуму (добового), реакції стають надзвичайно швидкими. У цей час реєструється найменше дорожньо-транспортних пригод.
Після 20 годин наш психічний стан знову стабілізується. Цей час сприятливий для заучування текстів, оскільки покращується пам'ять.
Після 21 години майже в півтора рази зростає кількість білих кров'яних тілець, температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин. Організм потрібно починати готувати до сну.